プロテインとは？？

プロテインって聞いたことはあっても詳しくは知らない方も多いのではないでしょうか。
プロテインをただ飲むだけではもったいない！！
種類や特徴を知ることで筋トレ・ダイエットを効率良く行いましょう！

プロテインを飲めばマッチョになる！？

プロテインってご存知でしょうか？

名前を聞いたことがある人は多いと思います。

マッチョが飲んでいるやつ。筋肉つける為に飲むやつ。美味しくないって聞いたことがある。

いろんなイメージおありだと思います。

確かに筋肉をつけるにはプロテイン飲む人は多いでしょう。
僕も日常的に飲みます。

ダイエットの為に筋トレしてるけど、プロテイン飲んでマッチョになると困るし。。。

そんなこと思っている方居ませんか？

安心してください！！
プロテインを飲んだからってマッチョにはなれません！！！
そんな簡単にマッチョにはなれません！！

勿論マッチョはプロテインを飲んでいる人がほとんどです。

ただあれは厳しいトレーニングと栄養管理の賜物によるもので、努力の結晶なんですね☆
プロテインを飲むだけで筋肉がつけば誰も苦労しないんですよ😭

そもそもプロテインはタンパク質のことです。

ようは鶏胸肉やささみを食べているのと同じです。
※厳密には違います。

詳しくは別でお話ししますが、タンパク質は人が生きていく上で必要な栄養素です。

みなさんが普段食べているお肉やお魚にも勿論タンパク質が含まれていますので、
ある程度はみなさん摂取できているはずですが、多くの人は圧倒的に摂取量が足りません。

成人男性の1日のたんぱく質摂取目安量は約60g、成人女性だと約50gだそうです。

ちなみにですが、鮭の切り身1つで約20g、ゆで卵1個で約6g、鶏胸肉100gで約20gほどです。

みなさん1日の摂取目安量はクリアーしていますか？

僕もそうですが、筋肉増量が目的でトレーニングでしっかり追い込んでいる人は体重1kgあたり2gのたんぱく質は摂取すべきだと思います。(体重70kgなら140g)

ね？結構タンパク質摂取するのって大変なんですよ。

そこでプロテインです！！

手軽にかつ美味しくタンパク質が摂取できてしまう神の飲み物です☆

プロテインってどんなものがあるの？

プロテインには原料によって種類が異なり一般的に販売されているものの多くは

ホエイプロテイン　か　ソイプロテイン　です。
※他の成分を原料とするプロテインもありますが一般的に販売されているものはこの2つです。

ホエイプロテインは牛乳が原料となっており、動物性のプロテインです。
一方ソイプロテインは大豆を原料とする植物性のプロテインです。

	ホエイプロテイン	ソイプロテイン
価格	安い	やや高い
吸収速度	速い	ゆっくり
飲みやすさ	サラサラで飲みやすい	ややどろっとしている
味のバリエーション	非常に豊富	やや少なめ

　

　

　

　

　

それぞれで特徴が異なります。
ホエイプロテインは吸収が速い為、トレーニング終わりや起床時に適しています。
ソイプロテインはゆっくり吸収される為、寝る前やご飯を食べる暇がない時などに適しています。
またソイプロテインは大豆イソフラボンが含まれている為、特に女性にオススメです！
効率よく栄養を摂取できるので、食事制限をする際の置き換えダイエットにも向いていますね。

ホエイプロテインは味の種類も豊富で入手しやすく多くの人が飲んでいますが、
牛乳が原料の為、人によってはお腹を壊す方もいらっしゃいます。

ホエイプロテインは更にWPCとWPIの2つに分けられ一般的なホエイプロテインはWPCです。
お腹を壊しやすい方はより精製されているWPIを飲むと大丈夫なはずです！
ただ、WPIは価格が高いです😭

目的によってホエイプロテインとソイプロテインを使い分けても良いと思います。
僕はどっちも飲んでます！

今はコンビニでも売っていますし、薬局等でも目にしますね。
気軽に入手できる世の中ですので、まずは気になったものを購入して飲んでみてください！

そして当たり前ですが、一度飲んだだけでは効果は出ませんので継続する事が大事です。

1日で食事から十分な量のタンパク質が摂取できていれば問題ありませんが、
不足気味な人はプロテインからタンパク質の摂取がお手軽でオススメです！