食事について

食事によって人は栄養素を摂取するわけですが、どのような栄養素を摂取しているのか考えてみましょう！

食事から摂取する栄養素って？？

タンパク質のお話を含め、ダイエット・筋トレの食事についてお話しようかと思います。

まず食事から摂取している栄養素は３種類あります。

※ミネラル等は除きます。

これらの栄養素のバランスが大事になってきます。

また、頭文字を取ってPFCバランスと言われます。

イメージつくかと思いますが、

タンパク質はお魚やお肉、

脂質はお肉の脂身や揚げ物だったり、

炭水化物はお米や小麦粉を使用しているパンや麺類が代表的なものになります。

みなさん意識せずとも３種の栄養素を摂取していますが、

そのバランスを意識したことはありますか？

理想的とされるバランスは

P １５％　：　F ２５％　：　C ６０％と言われているそうです。

ただ、この数字、僕の経験からすると圧倒的にP(タンパク質)の量が少ないと思います。

僕は筋トレ・ダイエットをする上ではPを増やし、Fを減らす事が大事だと考えています。

しかし、ここで大事なのはFを、ダイエットに至ってはCも減らしすぎない事です！

Fはホルモンを作る際に必要となりますので非常に重要です。

ただ、質にこだわりましょう！！

お肉の油やサラダ油等ではなく、お魚やアボカド、ナッツ類等の良質な脂質を摂取できると最高です！！

Cはエネルギー源となりますので、体を動かす上で大事になってきます。

Cが不足していると筋肉を分解してエネルギー源にしてしまうと言われており、筋肉が減る分、基礎代謝も落ちます。

炭水化物を抜いてダイエットしている方は確かに痩せるかもしれませんが、筋肉も減っている為、基礎代謝が低下しリバウンドしやすい体になってしまうわけです。

そういう体を目指しているはずではないと思いますので、バランス良く食事して綺麗に痩せ、カッコいい体を目指しましょう！！

みなさんは間食しますか？

ついついお菓子をつまんじゃったりしてませんか？

僕はしてます。笑

朝昼晩、3食しっかり食べててもやはりお腹はすくものです。

ついついしてしまう間食ですが、そこに目を向けましょう！

どうせ間食するなら体に良いものにしたくないですか？

一番のおすすめはプロテインです！！

3食で不足しがちなタンパク質をここで補ってしまおうというわけです！

また意外にプロテインって腹持ちが良いんですよ♩

間食は甘いものが食べたくなったりもすると思いますが、今どきのプロテインは甘くて美味しいのがたくさんあります！

ダイエット中の方の甘いもの欲にも最適です！

固形物が食べたいという方には和菓子がオススメです♩

和菓子って脂質がめちゃめちゃ低いんです。

タンパク質はほぼ含まれていませんが、脂質も低く、炭水化物の補給になりますので満足感もあると思います。

個人的にはあんこですね！おまんじゅうとかお団子とかオススメです♩

逆に洋菓子とかポテトチップスとかは脂質が多い分、高カロリーですので要注意です！！

ただたまに食べる分には良いと思ってます。少しくらいは自分に甘くても良いんじゃないでしょうか？笑

食べすぎない程度には僕も食べてます。

食べ過ぎに気をつけて食べてしまった分はまた調整しましょう！