筋肉つけたいけどそもそも筋トレがよく分からないって人多いですよね？
僕も初めはそうでした。
何故筋トレをすると筋肉がつくのか。筋肉をつけるには何に気を付ければいいのか。
筋肉をつける事についてお話します。
ここでは筋肉増量についてでダイエットの筋トレは別にお話します。
なぜ筋肉が大きくなるの？？
そもそもの話、筋トレをするとなぜ筋肉が大きくなるのかわかりますか？
意外に考えたことがなく、知らない方も多いのではないでしょうか。
筋トレをすると筋肉が損傷します。
その損傷を回復する事で元の筋肉より大きくなるわけです！
(超回復なんて言ったりしますね)
骨折して治ったときにより丈夫な骨になるようなイメージです。
人間の体は負荷を与えるとその負荷に耐えられるように進化する事ができるわけですね！
スバラシイ！！
つまりは筋肉を壊してそれを治さないといけないのですが、
大事なのは筋肉を損傷させなければならないところです。
しっかり追い込むことが必要になってきます！
例えばベンチプレス100kg上げることが出来る人が腕立て伏せ毎日１０回だけ行っていても
筋肉には十分なダメージがいかず、それでは筋肉を大きくする事は難しいでしょう。
でも腕立て伏せ5回しか出来ない人が毎日５回行うことはしっかり筋肉にダメージを与えることができているはずです！
大事なのは人と比べないで自分の限界まで追い込むことなんです☆
ジムに行けばものすごいマッチョがものすごい重量を扱っているのを目にすることもあるでしょう。
大丈夫です！！そのマッチョの方もいきなり物凄い重量を扱えたわけではありません！！
地道に努力してその重量まで成長してきているはずです！
僕も初めはベンチプレスは30kgしか上げることができませんでしたが、今では110kg上げることができます！！
周りは気にせずしっかりと自分のペースでトレーニングを行いましょう！
筋トレと同じくらい大切な食事
筋肉をつける上でトレーニングと同じくらい大切なのが食事です。
筋肉が超回復する際に栄養が必要となります。
せっかくトレーニングで追い込んでも筋肉が回復する時に栄養がなければ大きくはなりません。
マッチョがジムで筋トレ終わりにプロテインを飲んでいる理由がこれですね！
鶏の胸肉やささみもプロテインと同じでたんぱく質です。
では何が違うのかと言えば、吸収速度です！！
胸肉やささみと違ってプロテインは液体なので消化スピードが早く、吸収速度も早いです。
筋肉に速く栄養を届ける為にもプロテインを飲むのが有効です。
筋肉の回復〜合成はトレーニングが終わった時だけではありません。
筋肉の部位にもよりますが24時間～72時間ほど続きます。
つまりトレーニング終わりにプロテインを飲むだけでは勿体無いです！
そのあともしっかりとした食事を取って筋肉を大きくしていきましょう！！
オフの日は何をする？
筋トレのオフの日は何をしたらいいのでしょうか。
たとえば前日にしっかりとトレーニングを行い、筋肉痛も激しくきている日とします。
筋肉痛の回復の為にも軽い運動をするのが良いですよ！(アクティブレストと言います)
筋肉痛がヒドいからといって家でダラダラしているのではなく、散歩程度で十分ですので
軽く体を動かしてあげましょう！
また、筋肉痛が無い部位のトレーニングをするのも良いですね☆
オフの日に一番気にかけていただきたいのが食事です。
筋肉は休んでいる時にこそ発達します！！
ですのでオフの日こそタンパク質をたくさん摂取してほしいです。
プロテインも筋トレ終わりの時だけでなく、オフの日もしっかり摂取したいですね☆
また睡眠もしっかりとりましょう。
しっかり睡眠をとる事で成長ホルモンが分泌され筋肉は発達していきますよ。
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