ダイエットって何すればいいの？？

ダイエットしなきゃな〜って考えている人は多いですよね？
でも何をしたらいいのかわからない。
これを読めば少しは解決するかもしれませんよ！

ダイエットは何をするの？？

ダイエットしなきゃな〜って思っている方いませんか？

でも何をすればいいのかわかりませんよね？

とりあえず食事制限やランニングをしていませんか？

食事制限や有酸素運動も必要ですが、しっかりと意味を理解して行うことが大切です！

極端な食事制限をしてたくさんランニングしても体重は減りますが、決して健康的に痩せたわけではありません。

どうせ痩せるなら引き締まった体に痩せたくないですか？

ダイエットを成功させる為にはツライ事も間違いなくあります。

ただそこで諦めないで頑張りましょう！！

というか諦めないでいられる範囲、自分で続けられる範囲で頑張りましょう！！

まずは筋トレから始めてみましょう！！

筋トレといえば、腕立て伏せやスクワットをイメージしませんか？

どちらも自重で行える素晴らしいトレーニングです。

また器具を必要としないので、多少のスペースがあればご自宅で行えます。
負荷を上げたい場合は器具を必要とします。

どちらもまずは10回ｘ3セットを目標にしてみてください！

腕立て伏せが難しいという方は膝を着いた状態で行ってみてください。

スクワットはできるだけ深くしゃがむことを意識しましょう！

もし10回連続で行うことができなくても大丈夫です！！

自分が行える回数ｘ3セットで行いましょう！

キツイっ！！もうできない！！というところからもう1回頑張ってみましょう！

その最後の1回があなたの成長に繋がりますよ☆

インターバルは3分ほど休んでも大丈夫です！

また、トレーニングを行う前と行った後はしっかりストレッチしてください。
本格的にトレーニングを行う場合はトレーニング前のストレッチ(静的ストレッチ)は良くないのですが、
日頃あまり運動していない方は気にしなくていいと思います。

何より大事なのは怪我をしないでトレーニングを続けることです！

１日で腕立て伏せとスクワット両方行っても良いのですが、まずは片方からで十分です。

片方だけでしたらインターバルを少し長めに取ったとしても15分もあれば終わります。
短めなインターバルの場合は10分掛からないでしょう。

これなら続けられそうな気がしませんか？？

ダイエットするなら腹筋から始める方もいらっしゃいますよね？

それ、残念ながら非効率です。

6パック、憧れますよね！

聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、どんなに太っている人でも実は腹筋は割れているんです！！

腹筋という筋肉自体がすでに割れている形なんです。

腹筋の前に脂肪があることで腹筋が見えていない状態なわけです。

ですので脂肪が減れば割れた腹筋が見えてきます。

勿論、腹筋も筋肉なので、鍛えることで大きくはなります。

ただ腹筋はとても小さい筋肉なので、鍛えても基礎代謝の向上には中々繋がりません。

6パックになりたい！！
のであれば脂肪を減らしましょう！！
で脂肪を減らすには基礎代謝をあげましょう！！

ということでまずは大きい筋肉から鍛えてあげたほうが基礎代謝向上に効率的なんですよね☆

つまりは大胸筋を鍛える腕立て伏せ、下半身を鍛えるスクワット、どちらも大きい筋肉を鍛えることができますのでオススメです！

大胸筋は発達が目視で分かりやすいので体の変化に気が付きやすく、特に男性はTシャツをカッコよく着こなせるようになるので特にオススメです！

実は下半身の筋肉を鍛えることは姿勢の改善にも繋がりますので、デスクワークで体が凝っている人にもオススメです！

ある程度脂肪が減ってきたら腹筋も鍛えていけば良いと思います。

さぁ引き締まったbodyを目指していきましょう！！